Timebeskrivelse

XFit

XFit er en holdtræning, hvor alle kan træne individuelt efter deres egne behov, temperament, kvalifikationer, fysik, og mål med deres træning.
Belastning, hastighed og så videre, bestemmer man helt selv.

Under træningen bliver man grebet af stemningen på holdet, hvor alle yder deres maksimale, hvilket resulterer i at man efter endt træning føler at kroppen er godt brugt.
Xfit mentaliteten er ikke et udtryk for elitær tilgang, hverken som instruktør eller udøver. Vi har blot sat standarden tilstrækkeligt højt til at certificerede instruktører har arbejdet seriøst med deres træning og undervisningsevner.

Flerfaset træningstilgang
I Xfit arbejder vi med fire faser af træningen. De alle er progressivt periodiseret med henblik på at maksimere udøverens fysiske udbytte uden at overbelaste ensidigt. Altså den bedste kombination af variation og påkrævet adaptationstid.
1: Indlæringstræning
Her er nybegynderen. Teknikkerne skal indlæres i et sikkert læringsmiljø med hjælp fra dygtige instruktører. Denne fase er rettet mod at tilgodese nybegynderens nuværende fysiske og mentale kapacitet.
2: Kapacitetstræning
Her øges udøverens arbejdskapacitet gennem øget volumen. Idet man endnu ikke er særligt neurologisk effektiv fokuseres der primært på arbejdsvolumen kontra intensitet. Dette gør vi for at oparbejde et godt fundament af arbejdskapacitet, andet ville være som at bygge et hus uden en solid sokkel.
3: Specificitetstræning
Her arbejdes der målrettet mod specifikke elementer, og udøverne kan have forskellige dagsordner under træning. Eksempelvis RFD* eller Hypertrofi.
4: Fokustræning
Her arbejdes der med kombinationen af høj volumen, høj intensitet og højt mentalt stress. Det er her udøvernes opgave, at bibeholde deres teknik under høj grad af fysisk udmattelse. Kunsten er at udøveren ikke går på kompromis med, hverken sin teknik eller sikkerhed til fordel for flere reps eller tungere vægt. NB! Her står IKKE, at atleten skal arbejde med en mindre volumen eller intensitet end vedkommende kan! Der står, at man skal bevare det mentale fokus på at udføre opgaven så perfekt som muligt. – Simpelt er ikke nemt og det er ikke bare hvad man gør, men i allerhøjeste grad hvordan man gør det!


Fitness Boxning
 
Kondition, simpel koreografi med elementer fra kampsportens verden. Der vil indgå forskellige spark og slag i luften og på pude, stationer i løbet af timen med forskellige styrke øvelser. Pulsen er høj, maximal fedtforbrænding og underholdning. Kræver lidt, men alle kan i princippet være med! Kom og vær med på en udfordrende og sjov time med masser af energi!
  

PUSH:

PUSH er styrketræning på hold med vægtstænger. Få kilo og mange gentagelser. Man kommer hele kroppen igennem, alle muskel grupperne, som ved almindelig styrketræning og man får maximalt ud af sin træning. Der ud over trænes balance, smidighed, udholdenhed, styrke og styrkelse af kredsløbet og muskel organerne i kroppen. Bedre kondition, størrer velvære, fastere krop, større fedtforbrænding og hurtige resultater! Prøv det! 

Coreball - Mave/Ryg Hold

På dette hold har du mulighed for at få bugt med dine ryg gener og ligeledes få mavemuskulaturen styrket. Træningen er særlig velegnet til dem, der har interesse i at styrke ryggen og træne svag ryg og mave muskulatur og generelt gerne vil have strammet op.

Der vil være specifik stabilitetstræning af både den dybereliggende og den overfladiske mave- og rygmuskulatur, ligesom muskulaturen omkring sædet også inddrages. Øvelser i forhold til arme, ben, skulder og nakke vil også indgå.  Øvelserne foregår fortrinsvis på Coreball (den store bold).

Et spændende hold for alle der ønsker stabilitet, styrke og balance. Boldhold er for alle brugere i alle aldre og personer der ønsker en bedre balance og styrke i deres mellemgulv.

Indoor Cycling

Indoor Cycling er som navnet antyder at cykle indendørs.
Indoor Cycling dyrkes på specialcykler hvor vore uddannede instruktører vil sikre en effektiv træning, der vil sikre den rette blanding konditions, udholdenhed, styrke og fedtforbrændings træning.

Med fokus på musik som et bærende element køres der et program bestående af intervaller. Disse intervaller vil være af forskellig længde og i varierende intensitet. Målet er at sikre deltagerne får en god oplevelse uden trivialiteter således at træningen opleves inspirerende.

Meget få motionsformer har samme trænings effektivitet som Indoor Cycling, dette skyldes at bevægelserne ikke kræver megen koordination og at deltagerne derfor kan fokusere deres energi på selve træningen.

Vi tilbyder Suunto Fitness Solution, som er et helt unikt system, som giver holdtræning et helt andet aspekt.

Suunto Fitness Solution kan styrer op til 25 brugere samtidig, hvor man med en projektor og et lærred kan overskue alle deltagere i een samlet oversigt.

Programmet opsummerer automatisk data om den personlige præstation, hvilket ses på lærredet og genererer en rapport, som kan sendes til dig per mail. Der bliver også automatisk lavet en grupperapport til instruktøren, som viser hver enkel deltagers præstation. Denne feature giver dig som deltager en ekstra motivationsfaktor.

Suunto Fitness Solution systemet genkender automatisk hver enkelt bælte, således at hvis du investere i dit eget bælte, blot behøver at blive registeret første gang - herefter foregår al registrering automatisk.

Vi tilbyder at du kan leje et bælte til 20.- Indstillingerne er dog standard.

Zumba

 Zumba Fitness er dans for alle, som elsker god musik og latinamerikanske rytmer.

Det er fedtforbrænding i forklædning!

Det er en sjov og effektiv træning som er bygget op omkring små serier af forskellige stilarter, som salsa, cumbia, calypso, merengue, samba og reggaeton.

Der er ingen forkert måde at danse Zumba på. Det skal bare nydes, så kom og vær med, slip hofterne løs and let's ZUUUMBA!!

Funktionel træning

Betegnelsen ”funktionel træning” henviser til sammensatte, komplekse bevægelser med store og naturlige bevægeudslag, hvor koordination, styrke og balance trænes i de samme øvelser. De bedste muskelopbyggende funktionelle øvelser er dem, som bruger dine muskler på den måde, som musklerne er designet til, nemlig at trække, skubbe, rotere etc.

Funktionel træning omfatter de seks primære bevægelsesmønstre, som forekommer både i dagligdag og idrætstræning:

• Forflytning af kroppen som i gang og løb
• Benbøjning og udfald
• Bøjning og strækning af kroppen
• Træk og pres med overkroppen
• Rotation af krop og lemmer

Quik Pilates (30 minutter)

I Pilates er formålet at skabe balance mellem krop og sind, herunder kroppens svage og stærke muskler, så muskulær ubalance afhjælpes og forebygges. Der arbejdes med udgangspunkt i det stabiliserende aktive muskelkorset, vi har omkring ”livet”, også kaldt kropsfundamentet, som består af bækkenbunden, den nedre tværgående mavemuskel og de dybereliggende lænderygmuskler. Dette ”aktive muskelkorset” styrer og beskytter ryggen under både daglige funktioner og under idræt.

Pilates er egnet til alle uanset alder, køn og træningsniveau. Det er enkle bevægelser, der giver stærke og smidige muskler. Desuden opnås større bevægelsesfrihed samt mere energi og mentalt overskud.